Lidia White

Repite delante del espejo cada mañana: ¿Quién dirige mi mundo? Ahí tienes la respuesta

Establece tus objetivos

Si hace una semana, te hablaba de cómo crear intenciones, hoy vengo con una vuelta de tuerca sobre lo mismo, para hablar sobre la importancia de establecer tus propias goals.

Los comienzos de semana, para mí significan: Nuevos objetivos.

Si me llevas leyendo un tiempo o me conoces, sabes que soy una fan de fijar objetivos, hacer listas de tareas, planificar, y todas esas rutinas similares. Así, cada semana, normalmente los domingos por la noche o los lunes por la mañana, me gusta crear nuevos objetivos semanales para mí, o embarcarme en nuevos challenges y programarlos en mi agenda, durante la semana.

¿Por qué establezco objetivos semanales?

Al crear objetivos semanales, más pequeños y alcanzables, puedo conectarlos con mis objetivos mensuales, que a su vez están conectados con mis metas para el año.

De este modo, me resulta más fácil ceñirme al plan, mientras me aseguro que todas las semanas voy consiguiendo algo nuevo con ello, lo que es muy útil, cuando crees que estás paralizado o estancando con uno de tus objetivos vitales.

Te lo explicaré con un ejemplo que puede que te sea útil:

Pongamos que mi objetivo principal es reducir mi grasa corporal y aumentar mi masa muscular a lo largo de un año.

¿Qué puedo hacer este mes para ayudarme a lograr este objetivo?

Creo una lista de cosas, entre las que incluyo: aumentar entrenamientos de carga progresiva, yendo al gimnasio para aumentar el crecimiento muscular. Asimismo, puedo comer adecuadamente, asegurándome que le doy a mi cuerpo los nutrientes y Macros correspondientes para hacer crecer el músculo.

¿Qué puedo hacer cada semana para ayudarme a alcanzar mis objetivos de fitness?

Puedo añadir a mi rutina de entrenamiento diaria, levantar pesas 3 veces por semana en el gimnasio, puedo preparar mis comidas asegurándome que tienen los macros necesarios, son saludables y equilibradas e incluso, para cada semana puedes ser más específico dependiendo de dónde este tu foco.

En mi caso, por ejemplo con los gimnasios cerrados en Tailandia debido al COVID, he aumentado mis entrenamientos de fuerza durante las últimas semanas, añadiendo más duración o más peso, y os vais a reir, pero estoy evitando comprar más Peanut butter porque puedo comerme un kilo en 3 días.

¿Qué puedo hacer cada día para alcanzar mis objetivos?

Planeo en mi agenda, un tiempo diario designado para realizar mis entrenamientos por la mañana, planeo un día específico de la semana para dedicarlo a prepararme comida, que pueda utilizar durante la semana. Asimismo, puedo centrarme en beber un galón de agua cada día, y asegurarme de que mi cuerpo duerme las horas necesarias cada noche.

A medida que voy completando estas “tareas diarias de fitness”, e incluyéndolas en mis rutinas, ya no tengo que planearlas más porque se convierte en algo natural en mi rutina, y a la vez me estoy acercando a mis metas mensuales, y por tanto, al alcanzar esos objetivos, avanzo en la consecución de mis objetivos anuales.

Moraleja de la historia:

Las prácticas más PEQUEÑAS marcan las GRANDES diferencias.

Lidia White

Adentrándome con este ejemplo, te compartiré un poco de mis objetivos personales con respecto a una de mis metas:

Ganar fuerza⚡️ oficialmente haciendo #STRONGGIRLSUMMER

¿Qué hago paga desarrollar mi fuerza? 👇🏼

🌺Entrenar con pesas 4-5 veces por semana y levantar más peso.

🌺 Respetar mis días de descanso semanales, escuchando a mi cuerpo.

🌺 Aumentar mi ingesta calórica semanal, para ayudarme con el crecimiento muscular.

🌺 Deshacerme de la ropa que ya no me queda bien.

🌺 Rodearme de personas que me apoyen en mi camino y dejar de lado las relaciones tóxicas.

🌺 Permitirme comer alimentos considerados como “malos” para no caer en la cultura de las dietas, y mantenerme en track.

🌺 Enfocarme en mis mejoras físicas diarias durante los entrenamientos, aumentando el peso, el tiempo bajo tensión y centrándome en la forma a la hora de realizar los ejercicios.

🌺 Usar menos la moto, y salir a caminar más para explorar la ciudad y mover mi cuerpo, porque eso me hace sentir empoderada.

🌺 No hacer mucho cardio, para que mi músculo crezca más fácilmente.

🌺 Escuchar a mi cuerpo.

🌺 No centrarme en el peso de la báscula, sino en los indices de masa múscular de la misma.

🌺 Salir de mi zona de confort, no sólo en cuanto a la forma física, sino también mentalmente.

🌺 Motivar a otros a conseguir sus metas, para generar una mayor motivación conjunta.

A su vez, todos estos objetivos, pueden estar relacionados con diferentes objetivos mensuales o anuales que creo, pero bueno, creo que os hacéis a la idea de lo que hablo.

¡Tened muy buen día, y vamos a por todas!

Lidia White

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Lidia White

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